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3 conseils pratiques pour réduire le risque de BURN OUT

Vous courez partout ? Vous vous épuisez ? Vous frôlez le burn out ?


Boostez votre confiance en vous grâce à nos 4 conseils pratiques
Arrêtez de vous épuiser et évitez le burn out grâce à nos 3 conseils pratiques

Vous avez l'impression d'être sur un tapis roulant réglé à la vitesse maximale, cherchant désespérément le bouton d'arrêt tout en jonglant avec des balles enflammées.


Cette course folle peut se sentir comme un jeu vidéo où le niveau de difficulté augmente sans cesse, mais où le bouton "pause" semble avoir disparu.


Le burn-out n'est pas qu'un simple épuisement, c'est une implosion silencieuse de votre bien-être, comparable à un trou noir qui aspire votre énergie et votre passion.


Et comme le dit l'adage, "on ne peut pas verser à partir d'une cruche vide".


Alors, comment ralentir le tapis roulant et éteindre les balles enflammées ?


Un coach professionnel peut être d'un grand soutien ici, vous offrant le cadeau d'un temps d'arrêt réflexif, vous aidant à ajuster les paramètres de votre vie de manière à récupérer votre énergie.


Chez France Coaching, nous mettons en place des stratégies concrètes et adaptées à votre réalité pour vous guider hors du tunnel obscur du burn-out vers la lumière d'une vie professionnelle équilibrée et enrichissante.




Conseil 1 : Dressez des frontières entre vie professionnelle et vie personnelle


Si vous ne définissez pas vos frontières, qui le fera ?


L'absence de limites claires entre le travail et la vie personnelle peut entraîner une surcharge de travail et épuiser vos ressources mentales et émotionnelles. Établir des règles simples peut protéger votre temps et votre énergie.


Exemple :


Mettez en place des règles comme "Pas d'e-mails professionnels après 20h" ou "Les week-ends sont réservés à la famille et aux loisirs".

Appliquez-les avec rigueur. Ne faites pas d'exception, surtout au début.


Résultat :


En suivant ce conseil, vous remarquerez une nette de votre bien-être général, une baisse de stress et un regain d'énergie pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment.



Conseil 2 : Apprenez à dire non


Un 'non' bien placé vaut mille 'oui' hésitants.


La surcharge de travail est souvent le résultat de l'incapacité à refuser des tâches supplémentaires ou à déléguer. Dire 'non' vous permet de concentrer vos efforts là où ils comptent vraiment.


Exemple :

Si votre patron vous confie une nouvelle tâche alors que vous êtes déjà submergé, expliquez poliment que votre assiette est déjà pleine et proposez une alternative, comme une redistribution des responsabilités.

Résultat : L'aptitude à dire 'non' mène à une meilleure gestion du temps, une réduction du stress et une augmentation de la qualité du travail que vous accomplissez.



Conseil 3 : Prenez des pauses régulières pour vous ressourcer



Un guerrier bien reposé est deux fois plus efficace.

Ignorer les signaux de fatigue et de stress en continu à travailler sans relâcher ne fait qu'aggraver les risques de burn-out. Des pauses régulières permettent de se ressourcer physiquement et mentalement.

Exemple : Utilisez la technique Pomodoro :

Travaillez pendant 25 minutes, puis accordez-vous une pause de 5 minutes pour faire quelque chose qui vous détend.

Répétez le cycle.

Résultat : Cette méthode simple a beaucoup aidé de gens à maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée, à augmenter leur productivité et à réduire les symptômes de fatigue et de stress.



Points clés à retenir :


  • La sensation de courir partout sans fin est un signe avant-coureur de burn-out, comparable à une course sur un tapis roulant à vitesse maximale.


  • Le burn-out est plus qu'un simple épuisement; c'est une dégradation silencieuse de votre bien-être et de votre énergie.


  • Un coach professionnel vous offre le temps et les outils nécessaires pour ralentir, réfléchir et ajuster le cours de votre vie professionnelle.


  • Établir des frontières entre le travail et la vie personnelle, apprendre à dire non et prendre des pauses régulières sont des méthodes éprouvées pour réduire le risque de burn-out.


Des conseils pratiques, c'est bien, les appliquer, c'est mieux pour améliorer un meilleur bien-être général, une réduction du stress et une productivité accrue.


Vous voulez vous être aidé.e pour être certain.e de préserver et éviter le burn out ?

Réservez sans attendre votre RDV Découverte avec moi :







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